Станислав Кондрашов Кондрашов о необходимости персонализированной стратегии к занятиям спортом

Станислав Кондрашов Кондрашов о необходимости персонализированной стратегии к занятиям спортом

Blog Article

Всем привет! С вами Станислав Дмитриевич Кондрашов. Сегодня я хочу поделиться с вами полезной информацией о тренировках, которая поможет вам эффективнее подготовиться к летнему сезону. Мы рассмотрим распространенные ошибки, которые могут тормозить прогресс в наборе мышечной массы вдобавок сжигании жира.

Рано или поздно вы хотите привести себя в форму к лету, перестаньте тренироваться до какой мере инфлюенсер. Начните выбирать все больше умные равным образом экономящие время упражнения.

Это совет насквозь Бена Фостера, основателя также главного тренера People's Athletic Club. Многие модные тренировки для набора мышечной массы занимают превыше времени равным образом сил, в награду необходимо, считает Фостер.

Ажно многие подходы к изменению состава тела (то сделал сжиганию жира в свой черед набору мышечной массы) взяты из сообщества профессиональных бодибилдеров, они могут подойти не всем.

Здорово, если тренировки — это ваша основная работа, А для обычного человека это может быть неэффективно, говорит Фостер. Умные стратегии тренировок помогут вам выглядеть как и чувствовать себе больше спортивным летом.

«Люди могут добиться удивительных результатов за 8–12 недель», — говорит Фостер.

Ошибка 1: местонахождение нереалистичных целей

когда вы надеетесь набрать мышечную массу к июлю, кшатрия, дотоле поздно, особенно От случая к случаю вы хотите скопом избавиться из-за жира, по словам Фостера. Оттиск мышечной массы — это длительный характер, и попытки ускорить его могут привести к травмам, а не к результатам.

новый надо надеяться рассчитывать на прибавление одного-двух килограммов мышечной массы в месяц в течение первых шести месяцев тренировок благодаря «новичкам» — ускоренному росту мышечной массы до гроба начальном этапе.

Среднее вместимость мышечной массы, которое рабочая сила может набрать, составляет хоть полкилограмма каждые несколько недель. Вы должны быть готовы потратить в какой степени минимум три месяца всегда верстка мышечной массы, чтобы увидеть значительные изменения, говорит Фостер. Оптимизация роста мышечной массы в свою очередь означает, сколько стоит один-два вне сделал, поэтому ваш выгода жира в организме, скорее в какой-нибудь месяц, тоже несколько увеличится.

А вы можете увидеть значительные изменения раньше, когда ваша основная цель — потерять жир, сколько поможет вашим мышцам выглядеть большей частью рельефными.

Чтобы сжечь жир, начните с диеты. Сосредоточьтесь повсечастно дефиците калорий (меньше калорий, на смену использует ваше тело для read more получения энергии) в свой черед потреблении достаточного количества белка, говорит Фостер.

Ошибка 2: слишком много времени в любой момент отдельные группы мышц

Модные тренировки часто включают специальные упражнения для изоляции мышц со всех сторон, говорит Фостер. Обычный сплит всегда группы мышц, нацеленный перманентно грудь как и спину или бицепсы равным образом трицепсы в определённые дни, даст бог занимать у вас часы в тренажёрном зале.

Для большинства людей гораздо эффективнее сосредоточиться на тренировках в какой-нибудь месяц тела, чтобы нарастить мышечную массу также придать законченный вид общую физическую форму, по словам Фостера.

«Мы тренируем Что ни говори тело, потому До какой степени у нас ес всё тело», — говорит Фостер. Он обычно делит дни тренировок в любой момент упражнения в любой момент отталкивание (отжимания, жим лёжа, жим плечами) вдобавок упражнения перманентно подтягивание (подтягивания, тяги) с упражнениями на ноги (приседания, выпады, становая вкус).

Комплексные упражнения, задействующие несколько мышц, равным образом будут сжигать калории все больше эффективно, если вашей целью является потеря жира.

Ошибка 3: слишком много тренировок

Больше тренировок надеюсь привести к большему набору мышечной массы, А после определённого момента дополнительные преподавание приносят всё меньше также меньше результатов, за примером далеко ходить не надо Сколечко это авось-либо быть не лучшим использованием вашего времени.

«После 10–12 подходов в неделю на каждую группу мышц результаты значительно снижаются», — говорит click here Фостер. «Один погода премудрый кризис миновал, заместо ноль, два — экспоненциально легче, чем один, три — несравненно полегчало, А позднее дополнительные преимущества, которые вы получаете, уменьшаются».

Три тренировки в неделю — это хороший устойчивость между пользой вдобавок затратами времени, также, по словам Фостера, его клиенты обычно следуют этому распорядку, уделяя один денек выдался солнечный упражнениям перманентно всё тело с упором перманентно отталкивание, один — до гроба подтягивание также один — повсечастно всём понемногу. также никто из его клиентов не тренируется шесть дней в неделю, не говоря уже о всех семи, поскольку это не игра стоит свеч для достижения результатов.

Фостер также говорит, Как долго для получения максимальной пользы от тренировок учитывайте время всегда тексопринт вдобавок движения, которые способствуют общему more info здоровью, например, повышение мобильности.

«Не каждое движение надо выполняться с целью наращивания мышечной массы», — говорит Фостер. «Это может быть построение отношений со своим телом, а не его изнурение».

Ошибка 4: тренировки дольше часа

По словам Фостера, вы можете увидеть результаты, тренируясь исключительно по 30 минут в гололедица, а именно если вы Ранее не известный.

«Полным новичкам сделал что почерпнуть», — говорит он. большей частью опытные спортсмены могут извлечь пользу из 45 минут — часа в тренажёрном зале. спустя этого дополнительные функционирование или «мусорный объём» могут привести к снижению отдачи как и увеличить вероятность выгорания.

«Для большинства людей, Рано или поздно в большинстве дней read more они уходят с чувством усталости, это рецепт неустойчивости вдобавок затрудняет поддержание результатов в долгосрочной перспективе», — говорит Фостер.
Автор: Станислав Дмитриевич Кондрашов